Be Healthy- Dicas para emagrecer

16:41

  Olá.
  Hoje vou partilhar convosco algumas dicas para emagrecerem.
  Como já sabes é muito importante praticar exercício e para isso não é obrigatório frequentares um ginásio, podes fazer milhares de exercicios em casa e até mesmo na rua.
  Quanto a exercícios eu deixei alguns videos e até mesmo aplicações de telemóvel com milhares de exercicios que poderão fazer, num post aqui no blog.
    Se quiserem ver esse post é só clicarem neste link: http://jesofia.blogspot.pt/2016/02/be-healthy-exercicio-fisico.html?m=1#comment-form


    Dica 1: Fazer exercício para todo o corpo.
- Nunca façam apenas exercícios para apenas uma parte do vosso corpo, mas sim para todo o corpo, pois para perder gordura localizada é necessário que isso seja feito.



  Dica 2: Tenham sempre uma garrafa de água convosco.
- Esta dica é muito importante, pois isto irá fazer com que bebam muita água por dia, o que é muito importante para perder peso e celulite. 



    Dica 3: Não deixem de comer
- Deixar de comer é um erro horrível, COMAM, com certos cuidados na alimentação, tenham uma alimentação mais saudável.


  
  Dica 4: Não comam exageradamente fruta
- É claro que é importante comer fruta, mas tenham cuidado, porque se comerem demasiada fruta irão engordar, pois a fruta contém frutose e frutose também é um açúcar.


   
  Dica 5: Substituam arroz branco por arroz integral
-Para todas as pessoas que gostam muito de acompanhar carne ou peixe com arroz, troquem o arroz branco pelo integral, pois o arroz branco é mais um dos alimentos que faz com que engordem.
    


   Dica 6: Escolham comer batatas ou arroz
- É muito importante que no vosso prato
de comida conste apenas um destes alimentos, pois se os dois separados podem vos fazer engordar,  agora imaginem os dois juntos.



  Dica 7:  Não se estejam sempre a pesar
- Para quem faz frequentemente exercício, é normal que ganhem peso, pois apesar de terem menos gordura, a vossa massa muscular aumenta, ou seja neste caso ganhar peso é bom.
- Para saberem se estão mais magras e mais tonificadas podem tirar 1 foto todos os meses, que mostre bem o vosso corpo, para que consigam ir comparando e verem diferenças no vosso corpo.


  Dica 8: Ao jantar não comam apenas sopa e fruta
- Comer apenas sopa e fruta não é suficiente, é necessário ingerirem alimentos com proteínas, tais como carne e peixe.


   
  Dica 9: Façam agachamentos corretamente
- Não fiquem nem demasiado acima, nem demasiado abaixo dos joelhos, apenas um pouco abaixo dos joelhos.
- Coloquem as pernas à medida dos vossos ombros.
- Não subam os calcanhares.
- Projetem o rabo para trás.
- Olhem para a frente, em vez de olharem para baixo.
- Contrair o abdómen, assim evitarão lesões na lombar.


    
   Dica 10: Não executem apenas exercícios de cárdio
- Executar apenas exercícios de cárdio, como por exemplo correr ou andar de bicicleta, não é suficiente, pois também é bastante importante fazer musculação.
- Se fizerem apenas cárdio irão perder peso, mas ficarão com a pele flácida,por isso é que é muito importante fazer também musculação.


    
  Dica 11: Não fazer abdominais todos os dias
- Façam no máximo abdominais 3 vezes por semana, pois se fizerem todos os dias o musculo não se irá desenvolver, ou seja, não terão abdominais.



   Dica 12: Não exagerem nas horas de treino
- Nunca se deve praticar mais que 2 horas exercício, pois apartir daí deixam de ter rendimento e será inútil.



  Dica 13: Intensifiquem o vosso treino
- Se pouco a pouco intensificarem o vosso treino, irão consequentemente perder gorduras.


  
  Dica 14: Durmam bem
- É muito importante que durmam pelo menos 7 horas por dia, pois caso contrário, quando acordarem irão ter vontade de comer apenas coisas que vos farão muito mal e para além disso irão ter menos energia para executar o vosso treino.


  
  Dica 15: Tenham cuidado com o fiambre
- Comam apenas fiambre de peru ou de frango, pois estes são os menos prejudiciais.
- O fiambre de peru e o fiambre de frango, foram-me receitados pelo meu nutricionista, anteriormente eu comia o de perna e agora de experimentei estes 2 não quero outra coisa, pois para além de fazer melhor sabe-me melhor.



   Dica 16: Comprem a geleia correta
- A geleia que faz menos mal é a da marca St.Dalfour e por mais incrível que pareça tem o mesmo sabor que a normal e são muito menos prejudiciais.
- A geleia da marca St.Dalfour foi-me receitada pelo meu nutricionista, mas por acaso antes disso eu já a consumia, mesmo sem saber que não fazia muito mal ( que orgulho em mim mesma ha ha ha ), pois é mesmo muita boa acreditem, eu sou uma pessoa muito esquisita com a comida e acho esta geleia muito boa mesmo, costumo comprar a de frutos vermelhos ou a de morango, mas a de quatro frutas é a melhor em termos de sabor, na minha opinião.



   Dica 17: Cuidado com o pão
- Substituam pão branco por pão integral ou por pão de fibra, pois o pão branco faz engordar.


    
   Dica 18: Comam de 3 em 3 horas
- É importante comerem de 3 em 3 horas, para acelararem o vosso metabolismo, mantendo esta rotina.


      
    Dica 19: Façam sopas sem batata
- Comer sopa faz bem, mas só se não tiver batata, até já existem sopas já feitas nos supermercado e que não têm batata.



   Dica 20: Comam iogurte natural
- Substituam iogurtes normais, por iogurtes naturais, pois não fazem tão mal.
- Coloquem o iogurte natural numa tigela, acrescentem 1 colher de geleia ou alguma fruta partida       ( no caso de não gostarem de iogurte natural ), adicionem 1 colher de um mix de semenentes ( vende-se no supermercado, eu compro no Jumbo ) e uma mão de um mix de frutos secos ( vende-se no supermercado, em sacos ou em separado, eu compro no Jumbo ) e misturem tudo com uma colher.



   Dica 21: Substituam cereais normais por muesli ou por aveia
- Evitem comer cereais normais, pois estes têm muitas calorias.




   
 Dica 22: Tenham controlo sobre os pacotes de bolachas e os pacotes de batatas fritas
- Evitem ao máximo comer este tipo de alimentos que têm muitas gorduras.
- Se excepcionalmente tiverem o desejo de ingerir um destes alimentos, coloquem apenas POUQUINHAS num prato e comam, NUNCA COMAM PELO PACOTE,  pois se o fizerem vão comer o pacote todo e isso não é nada saudável, uma vez que estão a cometer o erro de comer este tipo de alimentos, no mínimo não cometam outro erro que é comer em grandes quantidades.




    Dica 23: Para antes e depois dos treinos comam coisas fáceis de dissolver
- Antes dos treinos podem comer chocolate preto, para vos dar energia.
- Depois dos treinos podem comer no máximo 3 marshmallows.



    Dica 24: Masquem chicletes para enganar o desejo
- Quando tiverem o desejo de comer algo super calório, comam uma chiclete para enganar esse desejo, de preferência uma chiclete sem açúcar.
- Esta é uma boa opção para aqueles momentos a meio da noite em que ficamos com vontade de petiscar algo.



    Dica 25: Não comam em frente ao computador ou à televisão
- Esta é uma dica fundamental, pois se estiverem a comer ao mesmo tempo que estão no computador ou a ver televisão irão perder a noção das quantidades, por isso comam à mesa..



    Dica 26: Não vão ao supermercado com fome
- Se forem ao supermercado com fome, irão perder a noção e colocar só porcarias no carrinho.





Espero que tenham gostado e que as minhas dicas vos sejam muito úteis.
Kiss kiss.

You Might Also Like

9 comentários

  1. este é mesmo o tipo de post que tenho andado à procura! tenho a certeza que voltarei ao blog para o ler novamente! bom trabalho!!
    o-blogdaritinha.blogspot.pt

    ResponderEliminar
  2. Adoro as dicas: desconhecia a #23 e já ouvi dizer que a #24 não é a melhor solução.
    Já pratico estas dicas já muitos anos, também já fiz as minhas loucuras, e concordo que é o mais correcto que se deve fazer.
    Agora falta-me mesmo é cortar no pão (já troquei para o integral, mas continuo a comer todos os dias). Meh! Gosto de paozinho :P

    ~ Carla'C
    Coisinhas da Carla'C | Facebook | Instagram

    ResponderEliminar
    Respostas
    1. Ter cuidado com o que comemos é uma luta constante,mas traz beneficios ;)
      De facto, o pao engorda, mas vai ver que vai acabar por conseguir abdicar :)

      Eliminar
    2. Este comentário foi removido pelo autor.

      Eliminar
    3. Mas ja é bom ter conseguido trocar pão branco por pão integral, já é meio caminho andado

      Eliminar
    4. Este comentário foi removido pelo autor.

      Eliminar
  3. Ótimas dicas :D.
    Apesar de só praticar algumas.

    ResponderEliminar

Like us on Facebook